課程大綱

課程資訊

課程名稱

健康體適能
Health Related Physical Fitness

開課學期

107-1

授課對象

體育室

授課教師

蔡秀華

課號

PE1003

課程識別碼

002 50010

班次

學分

1.0

全/半年

半年

必/選修

必帶

上課時間

星期四8,9(15:30~17:20)

上課地點

籃球A~E

備註

初選不開放。1020外文系A合。
健康體適能且限學號雙號
總人數上限：50人

Ceiba 課程網頁

http://ceiba.ntu.edu.tw/1071PE1003_33

課程簡介影片

核心能力關聯

核心能力與課程規劃關聯圖

基本素養關聯

課程與基本素養關聯圖

課程大綱

為確保您我的權利,請尊重智慧財產權及不得非法影印

課程概述

一、認識健康體適能的定義。
二、進行個人自我體適能評量與認知。
三、瞭解體適能促進的運動方法與實作。

課程目標

一、認知：探討健康體適能的價值與內涵。
二、技能：學習提升健康體適能方法並進而養成運動習慣。
三、情意：培養負責、合作、認真的學習態度，體驗運動的愉悅感受。

課程要求

評量標準
體適能30％：
1.客觀評量：800或1600跑走10%/1分鐘仰臥起坐10%/坐姿前彎10%
2.主觀評量：個人體適能進步情形評量
認知20％：1.體適能認知評量10% (筆試評量)
2. 小組體適能公益推展實務計畫報告10%(有實作可加分5分總分)
參與40％：
1.全勤出席40%
2.課外參與運動記錄10% (慢跑紀錄，校運，游泳賽，自行車體驗，
請列表紀錄繳交)

預期每週課後學習時數

Office Hours

每週二 09:00~10:00 備註：週二上午9:00-10:00預約制

指定閱讀

健康好計畫(2005)梅約醫學中心著。天下雜誌出版社。

教育部體適能網站

參考書目

健康好計畫(2005)梅約醫學中心著。天下雜誌出版社。
陳俊忠等（民83）體適能指導手冊。中華民國有氧體能運動協會出版
David Niven (2003)The 100 Simple Secrets of Healthy People,Harper San Francisco.
YOU--你的身體導覽手冊(原著:YOU:The owner's manual 作者:Michael F.Roizen, M.D. Mehmet C. OZ, M.D.)台北市:天下文化出版。

評量方式
(僅供參考)

No.	項目	百分比	說明
1.	體適能	30%	檢測:800或1600跑走10%、1分鐘仰臥起坐10%，坐姿前彎10% 主觀評量：個人體適能進步情形客觀評量：前後測紀錄
2.	課程參與	50%	上課出席率40%、課外參與運動記錄10%(校運,游泳賽，體適能鍛鍊紀錄，請自行記錄運動參與。繳交表列)
3.	認知	20%	1.體適能認知評量10% (筆試評量) 2.小組體適能公益推展實務計畫報告10%(有實作可加5分)

課程進度

週次	日期	單元主題
第1週	9/13	課程與運動環境；健康體適能要素討論、慢跑及伸展操;運動安全說明(田徑場)
第2週	9/20	AED講習綜體3樓體適能評量說明-坐姿前彎、立定跳遠、仰臥起坐　綜合體育館246室適能促進— 適能瑜珈實作
第3週	9/27	體適能評量說明-坐姿前彎、立定跳遠、仰臥起坐　綜合體育館246室繳資料表完成
第4週	10/04	心肺適能評量-女800、男1600公尺跑走練習，運動後舒緩活動及運動營養知識(老師公假出席亞帕運)
第5週	10/11	個人自主體適能促進活動紀錄A4一張報告 ;認識運動常用大肌肉群徒手肌力及體育運動影片欣賞。
第6週	10/18	心肺適能團隊運動-- 馬克操及大隊接力練習+ 徒手肌力操 (田徑場);球類活動排球
第7週	10/25	校運會項目介紹與校園路跑體驗; *田徑場肌肉適能促進—徒手健CrossFIT 及戶外器械練習(HIIT設計)籃球
第8週	11/01	校園馬拉松路線單車及慢跑體驗; 自備單車徒手肌力操 *田徑場及校園
第9週	11/08	老師公假:肌肉適能促進—Gym workout 綜體B1健身房自主運動
第10週	11/15	肌肉適能促進--Gym workout 實作體驗全面適能促進綜體B1健身房*帶毛巾!!!
第11週	11/22	全面適能促進--Ball Game—球類運動(籃球.足球,橄欖球等)
第12週	11/29	全面適能促進--Ball Game—球類運動實戰 (籃球.足球,橄欖球等)
第13週	12/06	體適能評量後測-坐姿前彎、立定跳遠、仰臥起坐 +身體質量指數評估個人運動計畫及球類活動:)
第14週	12/13	心肺適能後側評量:800、1600公尺跑走後測+ 運動按摩田徑場；校園周邊單車巡禮與紀錄
第15週	12/20	室內有氧--Body Combat&抗力球;體適能公益計畫報告綜體B1舞蹈室體適能認知評量筆試綜體B1舞蹈室
第16週	12/27	室內有氧--Body Combat&抗力球; 體適能公益計畫報告，學期學習成果評析;自我學習評鑑綜體B1舞蹈室綜體B1舞蹈室
第17週	1/04	課程結束，補測與期末座談。